http://bluesky01.cocolog-nifty.com/blog/ ラン、スイム、あれこれ ja-JP 2009-12-17T23:42:00+09:00 http://bluesky01.cocolog-nifty.com/blog/2009/12/post-f03d.html 今日のラン 場所；自宅周り 距離；5km 時間；29分 今月計；9回116.6k... <p><a onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=640,height=480,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false" href="http://bluesky01.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2009/12/18/cimg0424.jpg"><img title="Cimg0424" height="112" alt="Cimg0424" src="http://bluesky01.cocolog-nifty.com/blog/images/2009/12/18/cimg0424.jpg" width="150" border="0" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 5px 5px 0px" /></a>今日のラン<br />場所；自宅周り<br />距離；5km<br />時間；29分<br />今月計；9回116.6km</p> <p>先日の川口マラソンは第28回開催。<br />今日、年代別28位の記念品としてゲストランナーだった弘山晴美さんのサイン色紙が届いた。<br />当日は29位のはずだったのに上位入賞者に失格が出て繰り上がったとのこと。<br />変な感じだけど、マラソンで何か貰ったのは初めて。素直に喜ぼう。<br />今日は帰宅後、自宅マンションの周りをそろりと走った。<br />1kmコースを5周。先日走って痛めたふくらはぎはだいぶ落ち着いてきた。</p> ランニング kun 2009-12-17T23:42:00+09:00 http://bluesky01.cocolog-nifty.com/blog/2009/12/3-0831-1.html 今日のラン 場所；皇居 距離；16.6km 時間；1時間17分 今月計；8回11... <p>今日のラン<br />場所；皇居<br />距離；16.6km<br />時間；1時間17分<br />今月計；8回111.6km</p> <p>週明け月曜、20時半から皇居3周。<br />走る前から左ふくらはぎが張っていて3周目は攣る寸前。ペースを落としてクールダウンに充てた。<br />21'57-21'55-26'03。<br />ここのところペースを上げた練習をしているので疲れが溜まってきたか。<br />今、帰りの電車だけど、ふくらはぎが痛い<img class="emoticon sweat02" src="http://emojies.cocolog-nifty.com/emoticon/sweat02.gif" alt="sweat02" /></p> ランニング kun 2009-12-14T23:12:42+09:00 http://bluesky01.cocolog-nifty.com/blog/2009/12/tipness-70de.html 今日のラン 場所；TIPNESS川口 距離；6km 時間；35分 今月計；7回9... <p>今日のラン<br />場所；TIPNESS川口<br />距離；6km<br />時間；35分<br />今月計；7回95km</p> <p>今日は朝からいろいろ忙しくてようやく17時過ぎてから時間ができた。<br />もうすっかり暗くなっているし、時間もなかったので、近所のTIPNESS川口のトレッドミルで走る。時速8kmから始めて最後は15kmまでBU。<br />ラン後はプールで600m泳いで身体をほぐして終了。</p> ランニング kun 2009-12-13T21:11:16+09:00 http://bluesky01.cocolog-nifty.com/blog/2009/12/post-0d8d-1.html 今日のラン 場所；荒川 距離；25km 時間；1時間57分 今月計；6回89km... <p><a onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=640,height=480,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false" href="http://bluesky01.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2009/12/12/cimg0381.jpg"><img title="Cimg0381" height="112" alt="Cimg0381" src="http://bluesky01.cocolog-nifty.com/blog/images/2009/12/12/cimg0381.jpg" width="150" border="0" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 5px 5px 0px" /></a>今日のラン<br />場所；荒川<br />距離；25km<br />時間；1時間57分<br />今月計；6回89km</p> <p>水木金と飲み会で連日午前様。<br />昨晩も遅くて今日のスタートは10時。<br />アップしながら河川敷に出て、久しぶり下流方向へ。</p><p>JOG；5'16-4'42</p> <p>4'40-4'26-4'25-4'14-4'22(22'07)<br />4'14-4'18-4'22-4'19-4'14(21'27)<br />4'34-5'11-4'44-4'25-4'33(23'27)<br />14'28-4'39-4'36(23'43)<br />4'24</p> <p>JOG；6'30-5'48</p> <p>タニマリ下流コースをキロ4分半設定でスタート。<br />前半はなんとかペース以上をキープしたのに、後半折り返すと強烈な向かい風にぺースダウン。アベレージは4'32。。</p> <p>毎年のことだけど、この風には悩まされるな。</p> ランニング kun 2009-12-12T18:22:59+09:00 http://bluesky01.cocolog-nifty.com/blog/2009/12/3-0831.html 今日のラン 場所；皇居 距離；16.6km 時間；1時間14分 今月計；5回64... <p>今日のラン<br />場所；皇居<br />距離；16.6km<br />時間；1時間14分<br />今月計；5回64km</p> <p>21時スタートで皇居3周。<br />日曜のレースから昨日今日と休みなし。<br />脚が重くて絡まりそうだったけれど以外に長く脚が使えた。<br />23'11-21'38-20'46。<br />ラストは風景の流れでスピードは落ちていないのはわかったけれど、一歩一歩がひどく重くて前に進まない感覚。<br />明日明後日は飲み会でランオフになるけど、こんな練習を続けてみたら、ひょっとしたら速くなれるかも。</p> ランニング kun 2009-12-08T23:21:00+09:00 http://bluesky01.cocolog-nifty.com/blog/2009/12/1-0662.html 今日のラン 場所；皇居 距離；6.6km 時間；33分 今月計；4回47.4km... <p>今日のラン<br />場所；皇居<br />距離；6.6km<br />時間；33分<br />今月計；4回47.4km</p> <p>レース翌日だけど皇居を1周。<br />アクティブレストのはずが思いのほかペースが上がって24'45。<br />1周とは言え疲労を残したまま負荷を掛けて良い練習になったか。</p> ランニング kun 2009-12-07T22:41:32+09:00 http://bluesky01.cocolog-nifty.com/blog/2009/12/post-73af.html 今日のラン 場所；川口マラソン 距離；24.2km 時間；1時間45分 今月計；... <p><a onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=640,height=480,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false" href="http://bluesky01.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2009/12/06/cimg0371.jpg"><img title="Cimg0371" height="112" alt="Cimg0371" src="http://bluesky01.cocolog-nifty.com/blog/images/2009/12/06/cimg0371.jpg" width="150" border="0" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 5px 5px 0px" /></a>今日のラン<br />場所；川口マラソン<br />距離；24.2km<br />時間；1時間45分<br />今月計；3回40.8km</p> <p>今日は川口マラソン・ハーフの部に参加。<br />自宅周りで軽くジョグしてから自転車でのんびり会場へ向かう。<br />雲ひとつない快晴。無風のコンディション。</p><p>結果はセカンドベスト、ベストに24秒届かず。<br />NET1時間26分28秒</p> <p>〜 5km 20'35 （4'16-4'02-4'01-4'04-4'12）<br />〜10km 20'43 （4'01-4'10-4'10-4'10-4'12）<br />〜15km 20'37 （4'13-4'12-3'55-4'07-4'10）<br />〜20.0975km 20'34 （4'10-4'07-4'33※-3'58-4'02） ※1.0975km<br />〜21.0975km 3'59</p> <p>レース前、キロ4'10で入って、後半余裕があれば上げていくことを想定していた。<br />スタート後少し混雑したけど、以降はほぼ想定ペースを維持。<br />中盤からアップダウンが続き、思うようなペースアップは出来なかったけれど、<br />まずまずイメージ通りのレースができたと思う。<br />次回は1月の谷川真理ハーフ。<br />次は自己ベスト目指して頑張ろう。</p> ランニング レース kun 2009-12-06T21:49:55+09:00 http://bluesky01.cocolog-nifty.com/blog/2009/12/post-0d8d.html 今日のラン 場所；川口・青木町公園 距離；5km 時間；21分 今月計；2回16... <p><a onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=640,height=480,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false" href="http://bluesky01.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2009/12/05/cimg0360.jpg"><img title="Cimg0360" height="112" alt="Cimg0360" src="http://bluesky01.cocolog-nifty.com/blog/images/2009/12/05/cimg0360.jpg" width="150" border="0" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 5px 5px 0px" /></a>今日のラン<br />場所；川口・青木町公園<br />距離；5km<br />時間；21分<br />今月計；2回16.6km</p> <p>明日は川口マラソン。<br />前日受付ついでに会場の青木町公園の1周1kmのジョギングコースを5周。</p> <p></p><p>5'00-4'27-4'12-4'01-3'55</p> <p>途中から降ってきた雨でびしょ濡れになってしまったけど、うまくBUして走れた。<br />明日は4'10ペースで入って、余力があれば後半ペースアップしてベストに近いタイムを出していきたい。</p> ランニング kun 2009-12-05T16:05:27+09:00 http://bluesky01.cocolog-nifty.com/blog/2009/12/2-f161.html 今日のラン 場所；皇居 距離；11.6km 時間；60分 今月計；1回11.6k... <p>今日のラン<br /> 場所；皇居<br /> 距離；11.6km<br /> 時間；60分<br /> 今月計；1回11.6km</p> <p>水曜、早帰り日だったので19時半スタートで皇居。1周目ゆっくり入って27'32。2周目は少しペースを上げて22'41。もっと走っても良かったけれど何となく気が乗らなくて今日はこれで終了。</p> ランニング kun 2009-12-02T21:38:00+09:00 http://bluesky01.cocolog-nifty.com/blog/2009/11/3bu-0356.html 今日のラン 場所；皇居 距離；16.6km 時間；1時間20分 今月計；17回2... <p>今日のラン<br />場所；皇居<br />距離；16.6km<br />時間；1時間20分<br />今月計；17回286.8km</p> <p>20時半スタート。土日走って今日は疲労抜きの積もりが後ろから煽られてペースが上がった。26'22-23'23-20'41。ラストは一杯だったけど脚も心肺も追い込めた。</p> kun 2009-11-30T23:02:27+09:00