荒川5㎞ペース走×2

今日の練習；ラン
場所；荒川
距離；18km
時間；1時間27分
今月計；6回100km

2週間ぶりの自宅。昨晩の新幹線で戻った。
今日は息子の学校の運動会があったので帰宅後4時過ぎから荒川に。雲行きが怪しくなってきてスタート後少しして雨が降り出す。幸い本降りにはならず、後半には雲も切れて青空ものぞいた。
今日はスピード練習。JOGで繋いで5㎞走を2本。

JOG5'38-5'08
5㎞3'51-3'59-4'00-4'17-3'55（20'02）
JOG6'15-5'44
5K4'48-4'38-4'22-4'23-4'18（22'29）
JOG6'05-5'40-5'24-5'19

1本目、キロ4分を目標にスタート。3Kあたりで苦しくなり、4Kで気持ちが切れた。20分にわずかに届かず。2本目、キロ4分半に目標を再設定。軽くBUしながらほぼ目標通りで走り切る。

やはり単独走でキロ4分を維持するのはしんどい。けれど、10㎞40分、ハーフ85分を切るにはこのペースは必須、、なかなか厳しいな。。