5月のラン

5/1　帰宅ラン9.9km　1h00'00
5/3　荒川5km　24'57
5/4　荒川20km　1h47'09
5/5　荒川･浮間公園16.7km　1h32'40
5/7　皇居7.2km　36'46(23'51)
5/10　自宅周り3km　14'35
5/11　帰宅ラン17km　1h36'15
5/13　荒川12km　1h02'15
5/17　帰宅ラン16.3km　1h29'45
5/19　荒川10.3km　51'02
5/20　荒川20km　1h48'21
5/23　帰宅ラン16.3km　1h30'14
5/25　帰宅ラン10km　56'08
5/26　荒川10km　47'37
5/27　荒川7km　39'17
　　　　ジム2㎞　10'24

4月のラン

4月のラン
4/1　荒川10km　1h02'57
4/8　荒川8km　46'13
4/9　荒川5km　27'07
4/10　皇居7.2km　40'03(27'17)
4/14　ジム5km　25'14
4/15　隅田川17.4km　1h33'37
4/16　帰宅ラン16.3km　1h37'59
4/19　帰宅ラン16.2km　1h34'10
4/21　荒川10.3km　1h01'16
4/22　荒川20km　1h50'32
4/24　帰宅ラン16.2km　1h32'30
4/26　帰宅ラン16km　1h20'02
4/28　丸の内まで16km　1h26'04
4/29　荒川10.3km　54'43
計14回173.9km

前半休んだけど徐々に走る頻度が上がってきた。まだまだ次のことは考えないようにしているが、いつでも走れるようにある程度の体力は維持していきたい。

3月終了

今日のラン
場所；荒川
距離；7km
時間；43分
今月計；11回150.8km

3月最終日。板橋City以来13日振り、気分は当分お休みモードではあるが、9時から岩淵水門までキロ6強のペースでゆっくり走る。
ランニングの後はTIPでスイム。1分サークルで20本1,000mとクールダウン200m。

板橋Cityマラソンの記録

満足不満足は別にして一応記録は残しておく。
ゴールタイム；3時間18分31秒

【ラップ】
5km；21'57　（5'10-4'16-4'07-4'08-4'16）
10km；20'44　（4'07-4'11-4'11-4'07-4'08）
15km；20'51　（4'11-4'02-4'18-4'12-4'08）
20km；21'05　（4'15-4'11-3'58-4'27-4'14）
25km；21'18　（4'09-4'16-4'13-4'20-4'20）
30km；23'21　（4'25-4'33-4'39-4'53-4'51）
35km；27'33　（5'30-5'29-5'04-4'59-6'31）
40km；30'39　（6'52-7'10-5'50-5'25-5'22）
42.195km；11'03　（5'10-5'53）

9時で気温10℃、昨日から曇っているが風もなくコンディションは申し分ない。8時半に自転車で会場入り。

【〜10km；42'41】
9時、登録の部のうしろBブロックからスタート。しばらく混雑したが2kmくらいから自分のペースで走れるようになった。

【〜20km；41'56】
弱い向かい風が吹いてきたが問題なし。まずまずのペース。

【〜30km；44'39】
25km過ぎて急に足が動かなくなった。ふくらはぎがいっぱい。とうとう30kmで一旦停止。

【〜40km；58'12】
ストレッチしてからリスタート。35km過ぎのシャーベットでいくらか元気になったものの足は動かないまま。止まってはストレッチの繰り返し。SKINSカーフタイツも効果なく、逆に締め付けが苦しい感じ。

【〜ゴール；11'03】
ゴール近くは応援も増えてきていくらか盛り返してゴールラインにたどり着いた。
サブスリーはほど遠く粘れた実感も30kmまで。コンディションが良かっただけになおさらがっかりだ。

レースから二日たったが昨日の夜から調子が悪くて今日は祝日なのにぐったり。。最近レースの後はいつもこんな感じで、やっぱりフルは激しく消耗する。身体のあちこちが蓄積疲労でガタガタなのでしばらくはケアを第一にして、次のことはそれから考えようと思う。

板橋Cityマラソン、撃沈。

今日のラン
場所；板橋Cityマラソン
距離；42.195km
時間；3時間18分
今月計；10回143.8km

今日は板橋Cityマラソン。
9時で気温10℃、風もなくコンディションは良かったのだがサブスリーペースで行けたのは25kmまで、そこから一気に苦しくなって結局3時間18分31秒（手許）も掛かってゴール。。がっかり。

板橋前日

今日のラン
場所；ジム
距離；1km
時間；7分
今月計；9回101.6km

板橋前日の今日は雨でした。
午前中に車で前日受付に行って、夕方TIPで軽く身体を動かす。
トレッドミルで1kmやった後、プールエリアに移動して400m泳いで終了。
夕飯はパスタ2人前とお餅一つ食べてカーボローディング実施。

板橋2日前

今日のラン
場所；皇居
距離；7.2km
時間；31分
今月計；8回100.6km

日曜オフにしてから月木、送別会や仕事で忙しくて走れず。昨日は23時まで会社にいた。今日金曜になってようやく走る。
21時半スタートで1周だけ速いペースで。19'52。久しぶりに20分切れた。5日間オフにして軽い感じで走れたのは収穫。
明日は調整ランだけにして日曜の板橋に備えるつもり。

10kmレースペース

今日のラン
場所；荒川
距離；14km
時間；1時間05分
今月計；7回93.4km

板橋一週間前、ポイント練習はこの週末が最後になる。朝から雨だったが外を見ると傘を差していない人もちらほら。10時半から走りに出る。
雨が弱く降っていたが河川敷往復10kmをレースペースを目標にスタート。疲れているのかキロ4半でも楽じゃなくて21'58-22'19。
レースペースには遅れたけれど雨と後半向かい風の中でぼちぼち。
戻ってTIPで500m泳いで終了。
明日は震災から1年だし落ち着いて過ごしたい。朝、名古屋ウィメンズマラソンの中継前にゆっくり長くと思っているが、起きれるか。疲れがひどいようなら止めるかも。

皇居1周

今日のラン
場所；皇居
距離；7.2km
時間；37分
今月計；6回79.4km

21時から走る。今日も短パンで寒くない。
桜田門時計台をスタートして竹橋までの2kmは本気で走って8'03。8分切れずがっかり。あとの3kmは流して16'44。板橋まで10日、そろそろ疲労抜きを意識しないといけないので1周だけ。

皇居2周

今日のラン
場所；皇居
距離；12.2km
時間；60分
今月計；5回73.2km

仕事を切り上げ21時から走る。昼前に雨が上がってから今日は気温も高めでTシャツ短パン+アームカバーで寒くない。
日曜30kmの後昨日はほぼレストにしたので今日はスピード練。1周目26'18で身体を解し、2周目19分台を意識するも最初の遅れを取り戻せず20'28。スピード不足。